本文转自：柳州日报

一步两步千万步适量锻炼第一步

(资料图)

——从八旬老兵日行万步收获健康说起

韦启松精气神很好

每天坚持日行万步，会怎么样？鱼峰区西江社区80岁退役老兵韦启松从60岁退休至今，坚持步行锻炼，如今依旧腰杆挺直、精神矍铄、开朗健谈，从没有因生病住过医院。

“昨天行走了1.5万多步，今天继续保持。”3月8日上午10点，韦启松在鱼峰区特种汽车厂职工宿舍区的球场内行走。他告诉记者，今年是他日行万步的第二十个年头，过去19年如一日，从无一天懈怠过。

韦启松的微信运动显示，他每天步行平均达1万步，有时达到2万步。“早上7时出发，沿着屏山大道一直走到箭盘山奇石园，然后在奇石园内休息片刻，继续散步。10点左右，返程回家。这一来回，大概有六七千步。”这是韦启松每天第一圈的行走路线。午后休息片刻，他会再次走出家门，继续沿着屏山大道再行走一圈。

除了固定的散步线路，老人家走访亲戚或者办事，都坚持走路。他说，从屏山大道去女儿家，单程2000多步；走去社区办事，有几千步。有时候心情好，他会在外面多溜达一会，步数就会增到1.7万多步。

谈起日行万步的健康人生长征，韦启松说，他在60岁体检时，发现自己患有糖尿病，医生建议他坚持吃药控制。

“我不能长期依赖药物，得自己去改变。”韦启松觉得行走是比较自由的运动方式，可以选择锻炼的时间、远近、快慢、姿势、场地等。对此，他决定将行走作为“治病”的其中一个方式。

从60岁到80岁，他从爬山到走平地，从快速到中速、慢速，这一走，坚持了20年。他坚持锻炼和注意饮食，糖尿病得以控制。

品尝了日行万步的乐趣，并尝到了甜头，万步走就成了韦启松每天生活不可或缺的一部分，一天不走就不舒服。“你知道我为什么走了那么多路，没有走坏关节吗？因为我注重走路的时间和速度。”

韦启松从日行万步中收获了健康和快乐，但他认为他个人的经验并非适用于所有人。那老人步行锻炼应该注意些什么呢？

市工人医院中医骨科学科带头人、副主任医师、中医学博士于建军认为，部分老年人有膝关节退行性改变，还有些人有骨质疏松的情况，过量行走会造成膝关节损伤，包括半月板、关节软骨、滑膜、韧带等问题。对于有基础疾病的老年人，每日行走锻炼时，应慢行40分钟左右适宜，不建议步行超万步。

“步行运动是适合绝大多数人的运动，可还是有少部分人不适合。”于建军说，有心脏病史、体质偏弱、膝关节不适的老人，要适当减少运动，步行一段时间，最好休息一两天，用于恢复磨损的膝关节。

全媒体记者罗妙报道摄影